Novy - może bym się zarejestrował ale tak naprawdę wszystko o co chciał bym zapytać/potwierdzić mogę zapytać tutaj na forum. Chłopaki z działu zawsze podpowiedzą jeżeli chodzi o bieganie, ketle czy też kulturystykę i trening siłowy. Na szczęście u nas w dziale jest cały przekrój sportowców a ja już i tak za dużo czasu wolnego siedzę na necie :-) [...]
Wczoraj wieczorem poszedłem pobiegać jeszcze na chwilę :-) Cały trening w terenie mocno pofałdowanym. 10' bieg spokojny 15''max/60''trucht 30''max/60''trucht 45''max/60''trucht 60''max/60''trucht 45''max/60''trucht 30''max/60''trucht 15''max/60''trucht 15' bieg spokojny Rozciąganie i rolowanie Pięknie się biegało :-) Tempo "maxów" oczywiście tak [...]
Dzisiaj bieganie 45' spokojnego biegu Rozciąganie Dzisiaj delikatnie bo coś mnie w gardle drapie więc nie chciałem dokładać, żeby się całkowicie nie rozłożyć. Jutro raczej relaks ewentualnie rolowanie ale tego nie traktuję jako trening :-) Pozdrawiam
Wczoraj trening w klubie na grupie zaawansowanej. Mniej więcej szło tak: Rozgrzewka. 1 (2Hswing 24kgx15, burpeesx5, plank)x3 - to było robione w parach jeden swinguje i skacze a drugi czeka w planku i zmiana. 2.(Renegate row 5+5 + 2h swingx10) x4 - wszystko 2 x20kg 3. (Wyciskanie pary ketli x10 + pompki na ketlach x10)x3 - wolny negatyw 4. Cześć [...]
Wczoraj miałem trochę pokręcić na rowerze ale burza była więc dałem spokój. Dzięki temu dzisiaj mi się fajnie ćwiczyło bo odpocząłem. Zajęcia w klubie. Rozgrzewka - różne wygibasy jak na wf-ie ;-) 1. 2HSwingx10 + 1Hswingx20 (10L/10P) + Highpull (10L/10P) + Clean (10L/10P) - jeszcze rozgrzewkowo - 16kg 2. (Windmillx3+TGU w dół +Armbar+3xpress w [...]
No i poćwiczyłem. Rozgrzewka - goblety, pompki, przysiady bez obciążenia, skakanka, rozciąganie dynamiczne itd 1. Przysiad tylny - 60kgx5x2 2. (2KBFront Squat 2x16kgx6 + 2HSwing 32kgx10)x4 3a. Clean and press (1x24kg, 3x20kg, 4x16kg)x3 3b. Drążek - (3,2,1)x3 4. Pompki na poręczach - 3x8powt Szybko się uwinąłem. Dobrze się ćwiczyło ale pod koniec [...]
Środa 06.09.2017 Bieganie. Trucht - 10' Kros - 30' - ile fabryka dała Trucht - 5' Zmęczyłęm się ale to dobrze bo musiałem zresetwoać głowę po robocie :-) Czwartek 07.09.2017 Odważniki Rozgrzewka 1a. TGU - 24kg - 5/5 1b. Drążek 5x5 2. (2Hswing 32kg x10 + pompki z nogami na podwyższeniu x8) x10 Rozciąganie W związku z tym, że wczoraj wieczorem [...]
Miałem jutro jechać na siłownię trening ketlowy zrobić ale pogoda jest taka, że szkoda mi siedzieć w zamkniętej klitce :-) Poruszałem się więc w domu dzisiaj :-) Rozgrzewka 1a. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kgx3 1b. Drążek - 5,4,3,2,2 2a. 2HSwing 20kg - 15, 15, 15, 15, 20, 20 2b. Pompki - 6x10 Rozciąganie Wkurzam się. Mam dość doczepiania ciężaru do [...]
Dzisiaj trochę "pomachałem" ketlem 1. KB Swing - 24kg - 120 powtórzeń (zrobiłem 2 serie jednorącz po 10/10 a potem oburącz po 20 powt.) 2a. TGU - 24kg - 5/5 2b. Drążek - 5x2powt Rozciąganie. Dzisiaj opornie szło zwłaszcza swingi jednorącz. Zmęczony byłem po całym dniu, głodny ale mimo wszystko chciałem co nieco poćwiczyć. Taki trening luźniejszy [...]
Dzisiaj było: 1. Bieganie 30' - spokojny bieg 2. 1HSwing 24kgx10x10 3. TGU 24kg (1L+1P)x5 Rozciąganie Dzisiaj miałem trochę więcej czasu i chęci (była drzemka po południu 8-) ) to sobie zrobiłem trochę dłuższy trening. Biegało się dobrze a wymachy i turki wchodziły znakomicie :-) Pozdrawiam.
09.12.2018 Niedziela. Siłownia: 1. Martwy ciąg (trap bar) Obwódx5(1' przerwy pomiędzy obwodami): 2a. Drążek 2b. Wyciskanie sztangi stojąc 2c. Wejścia na skrzynię z obciążeniem 2d. Wiosło 3. Wioślarz Rozciąganie W zasadzie to miałem dzisiaj biegać ale była taka ulewa, że stwierdziłem, że to p******ę ;-) Sam trening ok :-) Zdrówka Zmieniony przez - [...]
[...] 5) potreningowy 21:00 kawałek udka z kurczaka , gotowane ryz biały 100g 6) kolacja 22:00 200g twarogu, 10 g oliwy warzywa Nie wiem jak mi wyszlo no ale. Teraz trening: - rozciąganie się - bieganie po boisku (okrążenia) około 20min. - skakanka około 10min ( z małymi przerwami) - mam rękawice bokserskie więc trochę walki z cieniem około 5-10 [...]
A więc tak. Troszkę dzisiaj potrenowałem a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych [...]
a to moj trening na brzuch moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym [...]
[...] +marchew surowa, kapusta kiszona, kapusta pekińska, pomidory +herbata zielona 1l, woda 2l +olej z wiesiołka Domsy jak zwykle u mnie z duuuużym opóźnieniem + dorobiłam się też eleganckich siniaków od wznosów bioder-wiadomo gdzie }:-( Dzisiaj rozciąganie, a jutro kolejny trening ;-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-23 21:32:11
[...] 1. wywalczone, ale poszło 2. nigdy tu nie zaprogresuję %-) 3./4. ok 5a./5b. drżały łapki Góra spompowana 8-) stanik nawet trochę przyciasny %-) Po długie rozciąganie. W misce domowy wędzony łosoś i za dużo białka (jak nigdy), ale bidy nie ma :-)) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-08-08 21:08:31
Mimo tego że wczorajszy dzień miałem dosyć intensywny i wieczorem byłem wypompowany to jednak dzisiaj postanowiłem zrobić trening. Nie siłowy a bardziej kondycyjny trwało to około 35 - 40 minut ale spociłem się mocno ;-). Wyglądało to tak: Rozciąganie i rozruszanie stawów Super seria Pompki / przysiady 5 s x 10 / 15 przerwa miedzy seriami 1 [...]
Panowie czy spadło mało czy dużo to pojecie względne :-). Jeszcze w styczniu na wadze była dziewiątka z przodu }:-(, teraz od ponad roku pokazało 87,00 i dla mnie jest to dobry kierunek szczególnie że kalorie trzymam na poziomie 2200 - 2500 ( w dni siłowe trochę więcej) a zmniejszaj jedynie węgle na rzecz białka i tłuszczu. Cukru już nie używam od [...]
[...] coraz lepiej :-), w przyszłym tygodniu znowu jadę do tej dziewczyny na zabieg ;-). Jednak damskie ręce potrafią czynić cuda :-D. W poniedziałek trochę poćwiczyłem wiszenie i rozciąganie, a wczoraj miał być trening 5-3-1 ale późno wróciłem z pracy ( koło 22:00 ) i postanowiłem się jednak wyspać bo dziś też ranna zmiana. Jeżeli chodzi o dietę to na [...]